Var ute och sprang ca 5km, kände mig tung (vågar inte ställa mig på vågen än). Det var även en smula varmt. Sedan blev det 3*10 dips 3*15 situps både raka och sneda. Hämtade inte andan under hela styrkepasset. Men jag tyckte jag sprang med hög puls föra att vara så otränad 171 låg snittet på.

Teknik nörd beror på att jag hade gps klockan på och min ipod. I ipoden lyssnade jag på heaven and hell (gamla black sabbath). Tycker den var riktigt bra. Köp den har den skälv. Eller gå in och lyssna på dom här http://www.myspace.com/heavenandhellmusic  . Filmtajm Max Manus vilken fantastisk rulle bland det bästa jag sätt på länge. Handlar om Max och om när Norge var ockuperat under andra värds kriget. Det var riktigt bra skådespelare, manus och dess utom bra action. Som är sällan bra i nordiska filmer. Få undan tag.

Var och sprang Mälarenergi stadsloppet i går på 10,3km. Det var en jobbig upplevelse, speciellt dom sista 3km. Min bak grund till detta lopp var väl inte det bästa. 4pass på 5km på 3 veckor är väl inget att skryta om. Min tid 1h medelhastigheten var 10,1km/h. Annan onödig fakta är att jag förbrände 889kal max pulsen 181 och snittpulsen 172.

Veckans ipod tips:  Ground mower var och såg dom förra våren då dom var förband till min svågerband M.O.A.B  http://www.myspace.com/moabsth . Tyckte att dom var grymt bra. 6mån senare sitter jag på jobbet och lyssnar på p4 dist., där pratade reporten om att Bruce Dickinson (iron maiden) på Bbc radio hade hört ett nytt band från Sverige som han tycker är årets nykolingar bland metal band och det var Ground mower kolla in dom här http://www.myspace.com/groundmower

Jag har funderingar på att inte bara skriva om vad och hur jag tränar. Tänkte att jag även ska tipsa om mina andra intressen som musik och film. Fast jag var ut och sprang i går kväll 5km på ca25 min, Ganska bra om man tänker på att jag bara har gjort 3 pass på 2 veckor, och 6kg över vikt.

Veckans ipod tips: Måste bara bli Volbeat 2008 års svängigaste band gå in på länken http://www.myspace.com/volbeat lyssna gärna på Sad mans tongue.

Film tipset får bli  Frost. Nixon det var en lysande insatts av honom som spelar Nixon. Det finns några riktigt sköna kommentarer.

Jag fick ett samtal från en kompis igår Alme inorr som undrade varför jag inte skriver nått i min blogg. Det är nog därför jag skriver nu och utökar vad jag ska skriva om. Jag hade faktisk 20-50läsare om dag på min blogg innan jag slutade. Får se hur många som hittar hit nu. Ni som läser är välkommen att kommentera. Solen skiner och nu ska jag läsa en på altan medans dottern sover middag. Boken jag läser är Aldrig fucka upp.  

Mer är det väl inte. Sprang 7km på 40min och var döds trött. Sedan gjorde jag 20dips 10chins 20armhävningar och lite mage. Wow vilken tränings värk jag har nu dan efter. Jag fick sån puls på styrkeövningarna att det vart ganska få rep. Det märks att man inte har rört på sig på länge.  Nu kommer det väl att dröja till helgen innan man orkar ut igen. Men då hoppas jag att nått framsteg har skett. Jag tror att inom 2 veckor kommer jag att springa dom här 7 km på ca35 min.

Vad trött jag blir på förkylningar. Men det är väl bara att vänta ut antar jag. Har inte vart och testat foten i spåret än, jag har väl lite känningar men vill testa och se hur den reagerar. Har skaffat mig lite ny mål med träningen. Springa 1 mil under 50min sedan göra 20 chins, 20dips och avslutar med 100 armhävningar. Allt i en följd. Tror jag kommer känna mig tränad då. Det ska ske innan jul.

Var ute och cyklade i dag, det blev ganska sura ben efter ett tag. Ca 4mil första cykel passet sen järnmannen . Och det blir inge Lidingö lopp stukade foten för ca 3 1/2vecka sedan och haft en förkylning. Foten är nästan helt återställd. Det kan vara en av anledningarna till att passet i dag gick tungt. Men minna förhoppningar är att kunna fortsätta springa under hela vintern.

Så kan man beskriva min insats. Simningen som startade kl 07,00 gick skapligt 1,17 på dom 3860m. Man märkte att det var deltagarrekord över 500 startade. Det gjorde att det blev lite skvalpigare i vattnet, hade de gått nån minut snabbare hade jag varit nöjd. Cyklingen var det snabbaste jag gjort, den är jag riktigt nöjd med. 6,09 180,2km ger ett snitt på 29,nått. I början på andra varvet startade regnet som höll i sig i ca ett varv. Men jag hade bra tryck hela cyklingen. Sedan kom löpningen, som blev en riktig mardröm, redan från första steget var bena helt slut. Hoppades att det skulle släppa men icke, det blev en smärtsam resa över 42 km och 195 meter. 6,16 är 2h för mycket. Summan av det hela är jag inte nöjd. Så jag kommer att återvända och göra det en gång till. Vilket år vet jag inte men jag ska ha en bra tid så är det bara. Mellan 11-12h är målet. Så träningen har redan startat med 2st löp pass men minna ben har inte återhämtat sig än. Det kanske blir Lidingöloppet. Syrran och jag ska göra en klassiker. Jag hoppas att jag kommer att fortsätta skriva men inget är säkert.  Det ska även investeras i ny cykel och våtdräkt. Nedan kommer lite bilder från loppet och en på min dotter, kanske blivande cyklist?

Det var trötta ben när jag vaknade, så jag tappade upp kall vatten i badkaret och satt där i 15 min. Det ska vara bra för återhämtningen. På kvällen var jag i väg och simmade 2km. Första hade jag med vind och simmade den på 15min. Den andra gick på 20min och då hade jag motvind hela vägen. Helheten tycker jag att jag simmade riktigt bra. Vart lite trött i magen för att hålla kroppen rak sista 500m. Vägde mig också på morgonen 77,5kg 19,1% fett och 56 % vatten har inte varit så bra på 8år.

Sista långa löp passet innan IM. Det gick på 2h 10,9 km/h. Gick ut ganska hårt efter 6km låg jag 1,30 snabbare en sist så jag visste att det kunde gå åt helvete. Men jag höll ett bra tempo tills det var 6km kvar då tappade jag allt och kom in 4 min från mittrekord på sträckan. Det får vara god känt. Det var det jobbigaste löp passet för bena jag gjort i år. Kan bero på att dom hade lagt nytt grus på en del av sträckan och att jag cyklade 130 tuffa km i fredags. Men vem bryr sig bara minna ben är vältränade piggaoch fräscha den 2aug. Då starten på IM går.

Tanken var Västerås till Borlänge men kom bara till Säter, Pga. att man inte får cykla på stora vägen och jag hittar inte lilla vägen.  Men till sala gick det fort hade mästardelan med vind snittade ca 33km/h dit. Från sala till Norberg vart det jobbigare ingen med vind och ju närmare jag kom Norberg desto backigare. Vilket gjorde benen riktig möra. I Norberg tog jag en fika drick och kaffe. Jag trodde då att jag var så högt uppe att det kan ju bara bli nerför nu men icke. Börjar med en riktig uppförs backe ca 1km lång. Sedan var det upp och ner ganska länge. Till det var ca 10km kvar till Hedemora. Och där började det regna visserligen bara till och från i 20min. Hedemora till säter kommer jag inte så mycket ihåg hur det var. Mer än att jag var trött i bena. Snittade 28,5km/h sträckan var nästan 130km. Det var 760m uppför och 645m nerför 5084kal gick åt.

Var ute och sprang 22km på 1,56, vilket är 8min bättre än senast. Vilket jag är riktigt nöjd med. Snittade 11,2 km/h 161slag/min 1903 kal. Det var visserligen mulet ute men en då. Jag var lite bättre förberedd med vatten och banan som min mor hade med sig på cykel.(Hon var min matrialare för dagen). Och även kock då vi fick kassler med paprika och sås med färsk pot.

Matte och jag cyklade riktigt bra i onsdag 52 km snittade 31,2km/h. Turades om att dra hela vägen var ett riktigt bra pass. På fredagen var det dags för ett lång pass 11 mil klarades av på 4h. Då ingick även piss paus och en fika på Ok i Sala. Det blåste riktigt hårt hela vägen, fick riktig energi brist ca 7km innan Sala. Väl där intog jag Ahlgrens bilar red bull och nått marsipan godis. Bra att få i sig lite snabb energi, det är ju faktiskt 37km kvar då. På vägen hem var det nästan medvind hela vägen. Låg på hastigheter mellan 30-37 km/h. Hade ett snitt på 26,8 km/h, på hela rundan. Stängde aldrig av klockan under pauserna. På söndag cyklade jag ensam samma sträck men var lite bättre förbered . Ätit mer till frukost, 2st bananer med mig. Tyvärr var inte min gps klocka ladda, men jag hade min cykel klocka. Jag gick aldrig in i väggen på nått sätt. Men vågade inte åka förbi ok utan att köpa en påse gott och blandat. Tiden vart nån minut bättre än i fredags vilket var riktigt bra. Är nöjd med passet att jag över huvudtaget genom förde det. Moralen var inte hög när jag åkte i väg . Och veta då att man ska sitta på en cykel sadel i ca 4h helt ensam är inte lockande. Har även gjort andra saker sen sist jag skrev. Har blivit nått morgon löp pass, teknik simning och 2 riktiga sim pass med blandat resultat.

Det blev lite mer än en halvmara. Första 15km gick bra sedan tog vattnet slut. Pappa var med och cykla bredvid och hade vattnet. Synd bara att trodde att det skulle räcka med 8dl vatten. Men det var inte många minuter jag sprang i skuggan, så solen gjorde sitt. Efter 17-18km började energin ta slut som tur hade pappa med sig vick blå. Man tager vad man haver, men det var en hjälp att komma i mål. 22km på 2,04 tempo 5,43 per/km 10,5km/ puls 155slag/min. Jag är nöjd med det här passet

Hade vilodag i går vart bara en promenad på 2h med barn och barnvagn. I dag vart det 2pass började med ett löp pass. Som inte alls gick bra kroknade och blev rejält trött efter 3,5 km (sprang med barnvagn) passet blev 7,5 km långt. Min barnvagns kompanjon och jag tog även en promenad på ca 1h, någon timme efter första passet. Man kände att man var sliten man svettades mycket.

På eftermiddan blev det simning 2*1000m det gick också åt helvete. Måste vara sliten! Simmade ca 2min långsammare på 500m mycket illa.

Sprang i dag 10,33km på 52 min, minna snitt 11,8 km/h 164 slag/min. sprang samma sträcka i feb, då var snitten 10,6km/h 165 slag/min. Tiden då var 58 min. Så det går sakta men säker framåt. Sen glömde jag en sak i går. Jag cyklade helt ensam ingen drag hjälp.