jockew

Var ute och sprang ca 5km, kände mig tung (vågar inte ställa mig på vågen än). Det var även en smula varmt. Sedan blev det 3*10 dips 3*15 situps både raka och sneda. Hämtade inte andan under hela styrkepasset. Men jag tyckte jag sprang med hög puls föra att vara så otränad 171 låg snittet på.

Teknik nörd beror på att jag hade gps klockan på och min ipod. I ipoden lyssnade jag på heaven and hell (gamla black sabbath). Tycker den var riktigt bra. Köp den har den skälv. Eller gå in och lyssna på dom här http://www.myspace.com/heavenandhellmusic  . Filmtajm Max Manus vilken fantastisk rulle bland det bästa jag sätt på länge. Handlar om Max och om när Norge var ockuperat under andra värds kriget. Det var riktigt bra skådespelare, manus och dess utom bra action. Som är sällan bra i nordiska filmer. Få undan tag.

Var och sprang Mälarenergi stadsloppet i går på 10,3km. Det var en jobbig upplevelse, speciellt dom sista 3km. Min bak grund till detta lopp var väl inte det bästa. 4pass på 5km på 3 veckor är väl inget att skryta om. Min tid 1h medelhastigheten var 10,1km/h. Annan onödig fakta är att jag förbrände 889kal max pulsen 181 och snittpulsen 172.

Veckans ipod tips:  Ground mower var och såg dom förra våren då dom var förband till min svågerband M.O.A.B  http://www.myspace.com/moabsth . Tyckte att dom var grymt bra. 6mån senare sitter jag på jobbet och lyssnar på p4 dist., där pratade reporten om att Bruce Dickinson (iron maiden) på Bbc radio hade hört ett nytt band från Sverige som han tycker är årets nykolingar bland metal band och det var Ground mower kolla in dom här http://www.myspace.com/groundmower

Jag har funderingar på att inte bara skriva om vad och hur jag tränar. Tänkte att jag även ska tipsa om mina andra intressen som musik och film. Fast jag var ut och sprang i går kväll 5km på ca25 min, Ganska bra om man tänker på att jag bara har gjort 3 pass på 2 veckor, och 6kg över vikt.

Veckans ipod tips: Måste bara bli Volbeat 2008 års svängigaste band gå in på länken http://www.myspace.com/volbeat lyssna gärna på Sad mans tongue.

Film tipset får bli  Frost. Nixon det var en lysande insatts av honom som spelar Nixon. Det finns några riktigt sköna kommentarer.

Jag fick ett samtal från en kompis igår Alme inorr som undrade varför jag inte skriver nått i min blogg. Det är nog därför jag skriver nu och utökar vad jag ska skriva om. Jag hade faktisk 20-50läsare om dag på min blogg innan jag slutade. Får se hur många som hittar hit nu. Ni som läser är välkommen att kommentera. Solen skiner och nu ska jag läsa en på altan medans dottern sover middag. Boken jag läser är Aldrig fucka upp.  

Mer är det väl inte. Sprang 7km på 40min och var döds trött. Sedan gjorde jag 20dips 10chins 20armhävningar och lite mage. Wow vilken tränings värk jag har nu dan efter. Jag fick sån puls på styrkeövningarna att det vart ganska få rep. Det märks att man inte har rört på sig på länge.  Nu kommer det väl att dröja till helgen innan man orkar ut igen. Men då hoppas jag att nått framsteg har skett. Jag tror att inom 2 veckor kommer jag att springa dom här 7 km på ca35 min.

Vad trött jag blir på förkylningar. Men det är väl bara att vänta ut antar jag. Har inte vart och testat foten i spåret än, jag har väl lite känningar men vill testa och se hur den reagerar. Har skaffat mig lite ny mål med träningen. Springa 1 mil under 50min sedan göra 20 chins, 20dips och avslutar med 100 armhävningar. Allt i en följd. Tror jag kommer känna mig tränad då. Det ska ske innan jul.

Var ute och cyklade i dag, det blev ganska sura ben efter ett tag. Ca 4mil första cykel passet sen järnmannen . Och det blir inge Lidingö lopp stukade foten för ca 3 1/2vecka sedan och haft en förkylning. Foten är nästan helt återställd. Det kan vara en av anledningarna till att passet i dag gick tungt. Men minna förhoppningar är att kunna fortsätta springa under hela vintern.

Så kan man beskriva min insats. Simningen som startade kl 07,00 gick skapligt 1,17 på dom 3860m. Man märkte att det var deltagarrekord över 500 startade. Det gjorde att det blev lite skvalpigare i vattnet, hade de gått nån minut snabbare hade jag varit nöjd. Cyklingen var det snabbaste jag gjort, den är jag riktigt nöjd med. 6,09 180,2km ger ett snitt på 29,nått. I början på andra varvet startade regnet som höll i sig i ca ett varv. Men jag hade bra tryck hela cyklingen. Sedan kom löpningen, som blev en riktig mardröm, redan från första steget var bena helt slut. Hoppades att det skulle släppa men icke, det blev en smärtsam resa över 42 km och 195 meter. 6,16 är 2h för mycket. Summan av det hela är jag inte nöjd. Så jag kommer att återvända och göra det en gång till. Vilket år vet jag inte men jag ska ha en bra tid så är det bara. Mellan 11-12h är målet. Så träningen har redan startat med 2st löp pass men minna ben har inte återhämtat sig än. Det kanske blir Lidingöloppet. Syrran och jag ska göra en klassiker. Jag hoppas att jag kommer att fortsätta skriva men inget är säkert.  Det ska även investeras i ny cykel och våtdräkt. Nedan kommer lite bilder från loppet och en på min dotter, kanske blivande cyklist?

Det var trötta ben när jag vaknade, så jag tappade upp kall vatten i badkaret och satt där i 15 min. Det ska vara bra för återhämtningen. På kvällen var jag i väg och simmade 2km. Första hade jag med vind och simmade den på 15min. Den andra gick på 20min och då hade jag motvind hela vägen. Helheten tycker jag att jag simmade riktigt bra. Vart lite trött i magen för att hålla kroppen rak sista 500m. Vägde mig också på morgonen 77,5kg 19,1% fett och 56 % vatten har inte varit så bra på 8år.